- 바로 누워서 양쪽 다리를 가슴쪽으로 최대한 끌어 당긴다.
- 할 수 있으면, 그 상태에서 머리를 들어 배꼽쪽을 쳐다보는 자세를 취한다. 5 초 정도 숨을 참고 유지한다. 이후 머리를 편하게 내려놓고 숨을 고른다.
- 힘들지 않은 선에서 몇 차례 반복한다.
- 엎드려서 양팔로 상체를 곧추 세우는 자세를 한다.
- 할 수 있으면, 그 상태에서 머리를 뒤로 제끼는 자세를 취한다. 5 초 정도 숨을 참고 유지한다. 이후 머리를 편하게 내려놓고 숨을 고른다.
- 왼쪽 자세를 취한 횟수만큼 오른쪽 자세도 취한다.